Колко можете да спечелите по време на бременност? Много майки-майки си задават този въпрос. Някои жени приемат сърцето, че трябва да се хранят за двама. Със сигурност бременността не е времето за отслабване, но не бива да прекалявате. Какво е правилното тегло на бременната жена? Проверете!
Калкулаторът на теглото на плода ще ви позволи да изчислите средното тегло на вашето бебе за всяка седмица от живота му. И колко трябва да спечелите по време на бременност? Всяка жена е различна. Различаваме се по форма и структура на тялото. Следователно, въпросът "колко трябва да кача тегло по време на бременност?" трябва да се сблъскате с теглото си.
Колко можете да спечелите по време на бременност? Тегло при бременност - от какво се състои?
Теглото на бременната е не само вие, но и бебето. За 9 месеца бъдещата майка натрупва излишни килограми, които се разпределят, както следва:
- дете: 3-4 кг
- матка: 1 кг
- лагер: 0,5-1 кг
- околоплодна течност: 1-2 кг
- гърди: до 2 кг
- кръв и други телесни течности: 3 кг
- вода, задържана в тялото: 1,5 кг
- консумативи за периода на кърмене: приблизително 3,5 кг.
Колко можете да спечелите по време на бременност? Изчислете ИТМ
Колко трябва да спечели бъдеща майка по време на бременност? Зависи от фигурата й преди бременността. Предполага се, че минимално бременната жена може да наддаде около 8 кг . Не всички жени ще имат еднакво нормално тегло по време на бременност. За да разберете колко тегло трябва да наддадете по време на бременност, вижте ИТМ.
Как да изчислите своя ИТМ? Квадратирайте височината си и разделете теглото си в килограми според резултата.
- Ако вашият ИТМ е под 19 - може да наддадете на тегло от 12 до 16 кг по време на бременност
- С ИТМ от 19-26 - трябва да наддавате на тегло по време на бременност между 11 и 13 кг
- Ако имате наднормено тегло, т.е. ИТМ 26-29 - можете да наддадете на тегло по време на бременност 10-11 кг
- Ако сте със затлъстяване (ИТМ над 29 ) - трябва да наддадете на тегло по време на бременност 10 кг
Не забравяйте, че дори може да отслабнете в началото на бременността. Някои жени страдат от гадене и липса на апетит през първите месеци на бременността. Теглото не трябва да се движи до втория триместър - тогава достига 5-8 кг. В третия триместър на бременността наддаването на тегло ще бъде по-бавно.
Колко можете да спечелите по време на бременност? Какъв е рискът от наднормено тегло и поднормено тегло при бременна майка?
Наднорменото тегло по време на бременност може да доведе до запек, болки в гърба, а също така да причини разширени вени и хемороиди. Килограмите с наднормено тегло също могат да предизвикат гестационен диабет и високо кръвно налягане.
Наднорменото тегло, както и наднорменото тегло по време на бременност, е лошо за майката. Дори може да доведе до спонтанен аборт! Диета с ниско съдържание на витамини и хранителни вещества може да причини по-чести настинки при деца и анемия.
Колко можете да спечелите по време на бременност? Проверете какво и как ядете
Внимавайте какво ядете, за да не наддавате прекалено много тегло по време на бременност. Не забравяйте да ядете не за двама, а за двама. Според СЗО, дневната потребност от допълнителна енергия е 300 kcal . В края на бременността тя ще бъде 2800-3000 kcal .
Яжте чести, но по-малки хранения. Това ще предотврати гладни болки. Хидратирайте редовно тялото си. Бременната жена трябва да пие поне 2 литра на ден. Все пак минералната вода ще ви служи най-добре. Избягвайте газираните напитки, които насърчават излишното тегло.
Диетата по време на бременност трябва да бъде здравословна и богата на зеленчуци и плодове, които съдържат витамини и фибри. Откажете се от празни калории, присъстващи в бързата храна или сладкишите. Изберете здравословни ястия, включително каша, постно месо, риба и пълнозърнест хляб . Ако абсолютно трябва да хапнете нещо сладко, опитайте квадрат с тъмен шоколад или сушени плодове и ядки .
Не забравяйте да продължите да се движите. Ако няма противопоказания от лекаря, струва си да се заемете с физическа активност по време на бременност. Движението не само ви държи в състояние, но и оксигенира вас и вашето бебе.