Много бременни се оплакват от проблеми със съня. Как да спите, когато сте бременна, за да получите достатъчно сън и да не навредите на бебето си? Повече от една бъдеща майка си задава този въпрос. Предлагаме кои артикули са най-добрите!
По време на бременността тялото на жената се променя. Бременни заболявания като болки в стомаха, киселини или затруднения с дишането налагат жената да променя позицията си по време на сън. Каква е оптималната подредба?
Какви са причините за безсънието при бременност?
Безсънието при бременност е често срещано явление. Кои са най-честите причини за това? Бъдещата майка може да се събуди през нощта, защото бебето се притиска към пикочния мехур, което означава, че трябва да ходи до тоалетната по-често. Проблемите със съня при бременност могат да бъдат причинени и от болезнени спазми и изтръпване в краката. Увеличаващата се матка оказва натиск върху гръбначния стълб, което от своя страна дразни нервите в долните крайници.
Как да спите, когато сте бременна? Най-добрата позиция за сън
Позата за сън по време на бременност ще бъде различна от тази, с която е свикнала една жена, преди да се опита за бебе. Бременните жени, които обичаха да спят на корем, сега ще трябва да променят навиците си. Докато тази позиция е приемлива в ранните етапи на бременността, в един момент ще трябва да се откажете от нея.
Интересното е, че най-добрата позиция за сън при бременност изобщо не е лежаща. Да спите на гърба си не се препоръчва особено в края на втория и третия триместър . Увеличаващата се матка, която се притиска към долната кава на вената от дясната страна на гръбначния стълб, може да доведе до проблеми с кръвообращението. Ако кръвта не достигне до сърцето, матката и мозъка, това може да доведе до отпадане на бременната жена, както и да предизвика хипоксия у бебето.
Спането на гърба ви по време на бременност също може да доведе до проблеми с дихателната и храносмилателната система и появата на хемороиди.
На коя страна да спите, когато сте бременна?
Най-добрата позиция за сън при бременност е на ваша страна. Докато сънят от дясната ви страна не се препоръчва поради риск от образуване на кръвни съсиреци и разширени вени, сънят от лявата страна по време на бременност е най-удобната и безопасна позиция . Тази подредба увеличава количеството кръв и хранителни вещества, доставени на бебето и плацентата.
Кой е най-добрият начин да спите, когато сте бременна? Левият крак трябва да бъде по-изправен, а десният крак трябва да бъде огънат в коляното и да се издърпа под корема. За оптимално позициониране бременната жена може да постави специална възглавница за бременност между краката си.
Можете да облекчите болката в гърба, като поставите възглавница под корема. Ако от друга страна страдате от киселини, поставете възглавница под тялото си, като леко я повдигнете.
Начини за преодоляване на проблемите със съня при бременност
Вече знаете коя е най-удобната позиция за бременни жени, така че сега можете да се погрижите за останалите елементи за по-добър сън.
Вземете удобен матрак и възглавница . При напреднала бременност, когато коремът ви е голям, ще ви е необходима специална възглавница за бременност . Можете да го купите в магазин с аксесоари за бременни жени.
Изпразнете пикочния си мехур преди лягане . Два часа преди лягане не яжте, за да не се чувствате тежки в стомаха.
Вземете топла вана, за да отпуснете тялото си. Той обаче не трябва да трае твърде дълго, за да не се стигне до изтръпване на краката и прасците.
Създайте подходящата атмосфера в спалнята, за да се приведете в състояние на отмора. Откажете се от използването на електронни устройства точно преди да заспите , което вместо да се успокоява, стимулира.
Проветряването на спалнята и спалното бельо също ще помогне за безсъние при бременност . Свежият въздух ще ви накара да спите по-добре, така че направете кратка разходка вечер .