Закуската е най-важното хранене за деня. Той осигурява на тялото енергия за целия ден , толкова повече трябва да бъде съставен от здравословни съставки. От кои продукти трябва да приготвя питателна закуска? Не забравяйте да го проверите.
Закуска на диета
Най-добрата закуска на диета трябва да включва протеини, пресни плодове и зеленчуци и сложни въглехидрати, които се съдържат в круши, овесени ядки и пълнозърнест хляб.
Протеинът, доставян на организма чрез закуска, ще ви даде енергия и ще спре пристъпите на глад . Можете да ги намерите в яйца или в гръцко кисело мляко. Омлет или яйце ще ви даде истински енергичен тласък за деня.
Освен яйца, извара, постна наденица, каша, мюсли или пушена сьомга също ще се справят чудесно като закуска .
Освен това, съставка, която трябва да бъде включена в здравословната закуска, е фибрите. Освен това помага за ограничаване на гладните мъки. В допълнение, той премахва токсините от тялото и регулира храносмилателните процеси. Най-добрият източник на диетични фибри са лененото семе, бадемите, сушените плодове, овесените ядки, бананите и слънчогледовите семена.
Закуската ви позволява да увеличите метаболизма си и да изгаряте калории през целия ден. Най-добре е да ги изядете до час след събуждане.
Как да приготвим закуска на диета? Ето 5 прости рецепти.
1. Банични палачинки
Съставки:
- 1 банан
- 1 яйце
- малко натурално кисело мляко
- просо
- олио за пържене
Метод за приготвяне:
- Натрошете 5 супени лъжици просо по такъв начин, че да стане брашно. Това може да стане с помощта на блендер или кафемелачка.
- Обелете банана и го намачкайте с вилица. След това добавете яйцето, киселото мляко и предварително приготвеното брашно от просо.
- Всичко старателно се смесва.
- Запържете палачинките. Готовото ястие може да бъде сервирано с мед или кленов сироп.
2. Салата от риба тон
Съставки
- 1 консерва риба тон в сос
- консервиран грах
- консервирана царевица
- кисела краставица
- салатен микс
- зехтин
- сол и черен пипер
Метод за приготвяне:
- Изцедете рибата тон от соса и го смесете с марулята.
- Към цяло добавете 3 супени лъжици царевица, 3 супени лъжици грах и нарязана на кубчета краставица.
- Изсипете зехтина и подправете на вкус.
3. Млечни мъфини
Съставки:
- зехтин
- 1 яйце
- пресен спанак (приблизително 50 г)
- моцарела (приблизително 30 г)
- просо
Метод за приготвяне:
- Нарежете спанака, настържете моцарелата и варете 3 супени лъжици просо.
- Смесете всичко и сложете във форми за мъфини.
- Печете около 30 минути.
4. Овесени ядки
Съставки:
- мляко (3 чаши)
- ванилова захар
- чаша овесена каша
Метод за приготвяне:
- Изсипете овесена каша в тенджерата и изплакнете с вода. След прецеждане го сварете с мляко и малко сол.
- Гответе на слаб огън до омекване.
- Приготвената каша може да бъде подправена с ванилия или обикновена захар. Може да се сервира и с плодове или мед.
5. Диетичен омлет
Съставки:
- масло
- банан
- канела
- 1 яйце
- пшенични трици (4 с.л.)
- натурално кисело мляко
- мляко
Метод за приготвяне:
- Смесете яйцето с трици, 1/2 чаша мляко, 1/2 чаена лъжичка канела и кисело мляко.
- Запържете покрития омлет.
- Сервирайте готовия омлет, украсен с банан и канела.