Един пример за протеиново-мастна диета е диетата Аткинс. Основното предположение за такъв модел на хранене е бързата загуба на ненужни килограми . За съжаление, това лечение има много негативни ефекти. Какво?
Протеиново-мастна диета - какво е това?
Протеино-мастната диета е комбинация от диета с високо съдържание на мазнини и диета с високо съдържание на протеин. В същото време продуктите, съдържащи въглехидрати, се елиминират или ограничават от диетата.
Високият дял на протеини и мазнини кара тялото да произвежда кетонови тела, което от своя страна потиска апетита. Тази диета е чудесна за хора, които искат да се отърват от ненужните килограми за сравнително кратко време.
Голямото му предимство е, че този модел на хранене не изисква да се отказвате от любимите си ястия, например такива, съдържащи тлъсто месо.
Протеиново-мастна диета - фази
Протеино-мастната диета е разделена на три фази. Как изглежда всеки от тях?
- Фаза 1
Това е етап, който е един вид въведение в отслабването и е предназначен да подготви организма за нов начин на хранене. Предполага ограничаване на консумацията на въглехидрати до 20 g на ден.
По време на тази фаза е необходимо да се изключат захарта и продуктите, които я съдържат, зърнени продукти, както и зеленчуци и плодове, съдържащи големи количества нишесте, от диетата . Вместо това можете да ядете протеинови продукти като яйца, риба, зеленчуци с ниско нишесте и растителни мазнини.
- Фаза 2
На този етап количеството консумирани въглехидрати се увеличава до 30-50 g на ден. Въглехидратите влизат в диетата под формата на зеленчуци и някои плодове като горски плодове. Много е важно да избирате плодове, които имат нисък гликемичен индекс.
- Фаза 3
Ако човек реши да премине на протеиново-мастна диета, този етап всъщност трябва да е до края на живота им. Първоначално приемът на въглехидрати трябва да се увеличава постепенно, с 10 g всяка седмица, докато телесното тегло е стабилно.
Теглото обаче трябва да се следи постоянно и когато започне да расте, ще е необходимо да се върнете към количеството въглехидрати, при което килограмите останаха на оптимално, постоянно ниво.
Важно е да не се комбинират захарите с яйца и животински мазнини. Според предположенията на диетата, във всяка следваща фаза се препоръчва да се яде 4-5 хранения на ден и да се пие най-малко 2 литра вода.
Протеинова и мастна диета - ефекти
Поради факта, че този вид диета дава наистина грандиозни резултати, популярността му непрекъснато расте , особено сред хората, които искат да свалят ненужни килограми. Той е чудесна алтернатива на диетите, основаващи се на значително ограничаване на калории или на гладно.
В протеиново-мастната диета храненията са правилно съставени, благодарение на които не предизвикват резки пристъпи на глад и дават усещане за пълнота .
Тази диета е сравнително проста и не изисква изключване на мазни меса или колбаси от менюто, така че е особено ценена от феновете на месото. Нейната допълнителна кола е липсата на нужда от броене на калории.
Този модел на хранене осигурява високо количество мастни киселини и ви позволява да развиете здравословни хранителни навици като редовно хранене и правилна хидратация на тялото.
Протеино-мастната диета допълнително намалява риска от развитие на диабет.
Протеиново-мастна диета - недостатъци
За съжаление, този модел на хранене има много недостатъци. Сред тях са фактът, че води до недостиг на много хранителни вещества, включително минерали, витамини и хранителни фибри.
Ако се използва дълго време, тази диета води до киселинно-алкален дисбаланс, което от своя страна води до подкиселяване на организма .
Поради факта, че протеино-мастната диета е бедна на фибри, необходими за функционирането на червата, причинява запек. Дългосрочната употреба на тази диета може да увеличи риска от развитие на атеросклероза и други заболявания, засягащи сърдечно-съдовата система.
В допълнение, недостигът на въглехидрати, които са основният източник на енергия, причинява такива заболявания като:
- главоболие
- слабост
- постоянна умора и сънливост