Холестеролът е много важен в диетата, той помага на тялото ни да функционира правилно, ако има твърде много от него, той може да бъде вреден. В самото начало трябва да промените диетата си, да въведете в менюто си храни, богати на фибри и омега-3 киселини.
Вижте също: Какво да не ядете, когато сте бременна? Избягвайте тези 6 продукта!
Добър и лош холестерол
Холестеролът е мастно съединение, така че не се разтваря в кръвта, за да може да се движи наоколо, трябва да се комбинира със специални транспортни протеини. Така нареченият лош холестерол се натрупва вътре в кръвоносните съдове под формата на отлагания, които инхибират притока на кръв. Това може лесно да се поправи, достатъчно е да промените диетата и да въведете активен начин на живот.
Какви витамини помагат за понижаване на холестерола?
Витамин Ц
- Той уплътнява стените на артериите, предотвратява сцеплението на мазнините и уврежда свободните радикали. Ще откриете, те са в магданоз, зеле, червен пипер, киви или касис.
Вижте също: Витамин С - дозировка, дефицит, източник на аскорбинова киселина
каротеноиди
- Значи бета-каротин. Можете да го намерите в плодове и зеленчуци с жълт оттенък ( например тиква, моркови, кайсии ).
Витамин Е
- Той предпазва лошия LDL холестерол от окисляване, отпуска кръвоносните съдове, повишава съсирването на кръвта и по този начин намалява способността на холестерола да се утаява по стените на артериите.
флавоноиди
- Растителните пелифеноли предотвратяват образуването на свободни радикали и могат да ги премахнат. Зеленчуците ( например броколи, лук, чесън, грах, маруля, боб и соя ) ги съдържат .
TLC диета за понижаване на холестерола
Диетата предполага тясна част от отделните хранителни вещества, по-специално ограничаване на втвърдените растителни мазнини и наситени мастни киселини от животински произход.
Вашето меню трябва да включва:
- наситени мастни киселини - по-малко от 7% от общата енергия на менюто,
- полиненаситени мастни киселини - до 10% от общата енергия на менюто,
- мононенаситени мастни киселини - до 20% от общата енергия на менюто,
- холестерол - по-малко от 200 mg на ден,
- въглехидрати - 50-60% от общата енергия на менюто,
- разтворими фибри - най-малко 5-10 грама на ден,
- протеин - приблизително 15% от общата енергия на менюто,
- натрий - по-малко от 2300 mg на ден.
Ефекти върху TLC диетата
Диетата трябва да се използва за около 6 седмици, тя ще накара тялото ни да понижи холестерола с до 10%.
Какво да избягваме при TLC диетата?
Вижте също: Диета за рефлукс. Какво да ядете и какво да не ядете, когато сте болни?
Има строги правила, които трябва да спазвате, когато спазвате TLC диетата. Трябва да ограничите:
- наситени мастни киселини (например масло, палмово масло, свинска мас или кокосово масло),
- трансмазнини (например сладкиши, сладкарски изделия, чипси, готови ястия, бърза храна),
- тлъсти меса (агнешко, говеждо, карантии).
Вижте още: Коктейлната диета е вкусна и ще ви помогне да отслабнете бързо!
Какви са плюсовете и минусите на TLC диетата?
Както всяка диета, и тази има своите предимства и недостатъци, затова решихме да ги изброим ясно.
Предимства на TLC диетата
- е много ефективен в борбата срещу понижаването на нивата на холестерола,
- може да се използва от хора на всички възрасти,
- осигурява правилното хранене на тялото,
- правилно балансиран, той има ефект на отслабване.
Недостатъци на TLC диетата
- изисква точно броене на калории,
- изисква внимателно четене на състава на хранителните таблици,
- за да се извърши правилно, свържете се с диетолог,
Примерно меню в TLC диетата
закуска:
- половин чаша овесени ядки с чаша обезмаслено мляко със стероли
- среден банан се яде отделно
- праскова се яде отделно
2-ра закуска:
- ябълка
- чаша обезмаслено мляко със стероли
- филийка пълнозърнест хляб с чаена лъжичка маргарин със стероли с резен птиче месо, маруля и домат
Вечеря:
- чаша варен кафяв ориз
- приблизително 100 г печена сьомга
- 1 чаша варена салата от броколи, 1 домат, 1 смляна краставица със сос на базата на супена лъжица балсамов оцет и супена лъжица зехтин.
чай:
- 200 гр. Чаша нискомаслено натурално кисело мляко
- половин чаша смес от сушени плодове и ядки
вечеря:
- 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 чаени лъжички маргарин със стероли
- 50 г печена пуйка, нарязана на хляб
- маруля и домат за хляб
- чаша моркови, нарязани на пръчици
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: