South Beach Diet, известна още като South Beach Diet, спечели много фенове по целия свят. Това е отлично предложение за хора, които искат бързо да отслабнат. За какво точно се отнася тази диета и какво я прави толкова популярна?
Южната плажна диета - какво е това?
Този начин на хранене не прилича на редовна диета, а по-скоро на хранителна програма, базирана на няколко важни принципа, спазването на които може да осигури отлични резултати. Д-р Артър Агатстън е създателят на диетата на Саут Бийч. Принадлежи към диетите с ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че има за цел да ограничи приема на въглехидрати и да достигне само до тези продукти, които се характеризират с нисък гликемичен индекс и не причиняват рязко повишаване на нивата на кръвната захар. Освен това в тази диета трябва да избирате само здравословни мазнини, например зехтин . Следването на всички препоръки на тази диета може да ви донесе изненадващи резултати. Благодарение на него можете да свалите дори десетина килограма.
Правила за диета за отслабване на South Beach
Саут Бийч е ефективна диета, стига да следваме всички нейни правила. В тази диета няма определен брой хранения, въпреки че се препоръчва три хранения на ден. Между тях можете да посегнете към закуски, но за предпочитане не повече от две на ден. Също така трябва да ограничите приема на големи количества прости захари и мазнини в полза на протеини и зеленчуци .
Фазите на диета в Южния плаж
В тази хранителна програма има три фази.
- Фаза I - Първият етап се казва, че е най-трудният от всички, защото трябва да се откажете от традиционните, популярни храни като картофи, плодове, тестени изделия и бял хляб . На този етап също няма добра информация за любителите на кафето и сладките, които също трябва да бъдат изключени от ежедневното меню. Този етап продължава две седмици и през това време можем да наблюдаваме най-големите промени в тялото си и да отслабнем до 10 килограма. За щастие всяка следваща фаза е по-малко рестриктивна.
- Фаза II - тя продължава, докато не успеем да получим теглото, което искаме. На този етап все още ограничаваме въглехидратите и достигаме главно за тези с понижен ГИ . Ние обаче можем бавно да разширяваме менюто с храни, които са изключени в първата фаза, например плодове с ниско съдържание на глюкоза. На този етап също трябва да се въздържаме от ядене на сладки закуски и ястия от пшенично брашно.
- Фаза III - Ако успяхме да получим желаното тегло, това е знак, че можем да преминем към третата фаза. Тук ключът е да се поддържат получените резултати, за да не се стигне до йо-йо ефекта . На този етап е позволено да се използват различни продукти. Трябва обаче да запомните, че всички хранения са правилно балансирани с висока хранителна стойност. Също така си струва да ги ядете редовно.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - плюсове и минуси
За хората, които досега често са използвали продукти с висок гликемичен индекс, рязкото елиминиране на тях от менюто им може да бъде доста предизвикателство, а освен това през първите дни може да причини проблеми с концентрацията и общо дразнене. Въглехидратите са важен източник на енергия, а диетата с ниско съдържание на въглехидрати значително ограничава консумацията им . Следователно, за да функционира правилно организмът, е необходимо да му се осигурят други енергийни резерви, например протеинови храни.
Южен плаж - здравословна диета?
Тази диета за отслабване не само ви помага да се отървете от излишните телесни мазнини , но и намалява холестерола. Според диетолозите, използването на диетата на Саут Бийч е безопасно за организма, ако се прави внимателно. Условието е подборът на разнообразни храни, за да се гарантира нужното количество хранителни вещества, необходими за поддържане на добро физическо и психическо състояние.
Южен плаж и други диети за отслабване
Ако разгледате други диети за отслабване и ги сравните с South Beach, можете да намерите някои общи елементи в тях. По отношение на ограничаването на предлагането на въглехидрати с висок гликемичен индекс, тази диета наподобява хранителната програма на Монтиняк, която включва и продукти с намален GI . Освен това, South Beach, в сравнение с други диети, като диетата на Дюкан, не е толкова рестриктивен и предполага дългосрочна промяна в хранителните навици, а не само няколко дни на действие, насочени към бързото сваляне на ненужни килограми за кратко време.
Ефективна диета, но не за всички
Според експерти диетата на Южния плаж е трудно да се включи в балансирана диета, тъй като може да причини дефицит на витамини и минерали. Тогава си струва да посегнете към допълнителни хранителни добавки . Можете също така да забележите слабост и летаргия поради ниския прием на въглехидрати по време на употребата му. Освен това рязкото прекратяване на диетата и бързото връщане към предишните хранителни навици може да доведе до йо-йо ефект. Тази диета също не се препоръчва на хора с диабет и бъбречни заболявания. Във втората фаза на диетата загубата на тегло ще бъде много по-малко, което може леко да намали мотивацията за продължаването му.
Вижте в галерията по-долу какви продукти влияят на външния вид на кожата ни: