Апетитът не може да бъде объркан с глада, въпреки че те са свързани помежду си. Гладът е предназначен да сигнализира за нуждата на тялото ви; възниква при изчерпване на хранителните вещества. Апетитът, от друга страна, означава, че трябва да ядете нещо . Често се показва, когато изобщо не сте гладни. Апетитът на вълка може ефективно да попречи и забави процеса на отслабване и да съсипе ефектите от тренировките? Как да намалите апетита си? Посъветва.
Как да намалите апетита си? - Апетит и глад
Гладът или копнежът е чисто физиологично чувство. Произвежда се в част от мозъка, наречена хипоталамус, където се намират центровете на глас и ситост . Гладът се контролира от хормон, наречен грелин. От своя страна GLP1 влияе върху усещането за ситост.
Когато концентрацията на хранителни вещества в тялото ви (като протеини или въглехидрати) е ниска, гладният ви център ви предупреждава, че тялото ви се нуждае от енергия. Когато изпълните тази молба от тялото си, центърът за ситост отговаря, като ви информира, че има достатъчно храна.
Усещането за глад възниква, когато храносмилателната система има достатъчно ензими, за да абсорбира, обработва и разпределя нови хранителни вещества в клетките.
Споменатият преди това хормон - грелин е много важен в целия процес . Работните му разстройства са една от причините за т.нар болестно затлъстяване. Този хормон може да активира гладния сигнал непрекъснато . Тогава болният постоянно чувства глад и се опитва да го задоволи.
Апетитът от своя страна е внезапно желание да се яде продукт. Апетитът също се ражда в главата, но е психологически обусловен. Именно той ви кара да изпитвате нужда да хапнете нещо, дори когато не чувствате глад.
Най-честите причини за неограничен апетит са несъзнаваната необходимост от потискане на емоциите (особено негативните). Ето защо този тип апетит се нарича емоционален глад .
Причините за неограничен апетит може да бъде и фактът, че храната е под ръка, ухаеш на лакомство или си в компания.
Често срещано явление е и фактът, че апетитът към определени продукти е резултат от дефицит на конкретна съставка, например калий (който ще се прояви в желанието да се яде голямо количество домати).
Как да ограничим апетита си? - Трикове за хранене
Ако искате да потиснете апетита си, има няколко хранителни трика, които могат да ви помогнат. Какво?
- Консумиране на продукти с нисък гликемичен индекс
Продуктите с нисък гликемичен индекс (под 70) ще ви накарат да се чувствате наситени по-бързо и за по-дълго. Такива продукти ще бъдат сливи, бадеми и ягоди.
- Яде много зеленчуци
Трябва да ядете много зеленчуци през цялата година. Те могат да се приготвят в различни форми - варени, на пара или в супа или да се ядат сурови.
- Избягвайте изкуствените добавки
Ако искате да ограничите апетита си, не яжте продукти, които съдържат голямо количество изкуствени добавки - консерванти, оцветители, балсами. Те могат да ви накарат да гладувате по-често, което искате да избегнете.
- Заменете сладките с плодове
Ако искате нещо сладко, изберете плод вместо шоколад. Когато обаче не можете да не хапнете любимата си почерпка, опитайте да я ядете например 2-3 пъти седмично.
- Изчакайте известно време след хранене
Ако току-що сте яли вечеря, но смятате, че все още не сте пълни, опитайте да изчакате 15 минути или около това, преди да решите да хапнете нещо друго. Това е само колко време ще отнеме мозъкът да получи сигнал, че стомахът е пълен и вече няма нужда от храна.
- Яжте бавно
Опитайте се да ядете бавно и дъвчете старателно всяка хапка. Освен това можете да подредите малки порции върху чинията по такъв начин, че да изглеждат сърцати. Можете да добавите много пухкава маруля. Освен това, пийте много вода между храненията.
Какво намалява апетита? - Организационни трикове
- Не пазарувайте, когато сте гладни
Когато пазарувате, когато сте гладни, купувате повече храна, отколкото наистина имате нужда. Най-добре ще бъде, ако пазарувате със списък. Уверете се, че се придържате към него и не купувайте повече, отколкото планирате.
- Не седи бездейно
Апетитът идва, когато не сте заети. Затова е най-добре, ако откриете някаква дейност, която ще ви попречи да мислите за храна.
Ако почувствате внезапен порив да хапнете нещо и знаете, че не трябва да сте гладни, защото наскоро сте яли, опитайте се да запазите ума си за нещо друго . Тук физическите усилия ще работят чудесно. Това може да бъде например интензивно ходене или скачане на въже.
- Консултирайте се с психолог
Ако имате проблем с преяждането поради стрес и негативни емоции и не можете да се справите сами с тях, потърсете помощ от специалист. Ще ви помогне да намерите други начини да се справите със стреса си.