Магнезият влияе на много процеси в организма. Подпомага правилното функциониране на нервната система, има релаксиращ и успокояващ ефект. Ако все още сте уморени, имате затруднения със съня и концентрацията си или имате чести спазми, може да имате недостиг на магнезий . Предозирането на този елемент също е вредно. Проверете каква е нуждата от магнезий при възрастни, деца и бременни жени и какви са източниците на магнезий в ежедневната диета.
Магнезий - роля в тялото и търсенето
Магнезият участва в биохимичните процеси на организма, затова се нарича елементът на живота. Заедно с калция той е градивен елемент на костите и зъбите, влияе на имунната система и намалява риска от астма и диабет. Най-известното свойство на магнезия се отнася до нервната и сърдечно-съдовата система - той има успокояващ ефект, предотвратява депресията, предпазва от аритмия, хипертония и исхемична болест на сърцето .
В допълнение, магнезият в тялото:
- Добавя енергия
- подобрява концентрацията и мозъчната функция
- намалява хиперактивността
- регулира работата на щитовидната жлеза
- облекчава предменструалното напрежение
- облекчава менструалната болка
- предотвратява мигрена
- помага при лечението на наранявания
- инхибира образуването на камъни в бъбреците
- предотвратява остеопорозата
Дневната нужда от магнезий при възрастен е 250-500 mg . Малко по-висока доза се препоръчва за бременни и кърмещи жени. Хората, които работят интензивно психически и физически , изтощени, под въздействието на дългосрочен стрес , студенти, студенти , диабетици и жени в менопауза също имат повишено търсене на магнезий .
Магнезий - лекарство и добавка. Кой да избера?
Дефицитът на магнезий може да бъде допълнен с диета и подходящи добавки. Най-лесно усвоимите форми на магнезий са: магнезиев цитрат, магнезиев таурат, магнезиев хелат или магнезиев хлорид. Не забравяйте да изберете магнезиеви добавки с витамин В6 , който увеличава усвояването на този елемент с до 40 процента. На пазара има и таблетки с магнезий и калий . Последният подпомага функционирането на нервната система и играе важна роля за регулиране на кръвното налягане.
В аптеките има два вида магнезиеви добавки - лекарствени продукти и хранителни добавки . Лекарството с магнезий е предназначено за хора, които са забелязали симптоми, причинени от дефицит на този елемент, например потрепване на клепачите или мускулни спазми. Те се използват строго според инструкциите на лекаря. На свой ред, добавките с магнезий са хранителни продукти, които покриват дневната нужда от този елемент, но те не са терапевтични дози.
Магнезий - дефицит. Как ни влияе липсата на магнезий?
Недостигът на магнезий може да бъде опасен за организма. Обикновено се причинява от лоша диета, злоупотреба с алкохол, кафе и чай и стресов начин на живот. Хората, страдащи от хранителни алергии, неврологични разстройства или проблеми с бъбреците, също имат твърде ниски нива на магнезий.
Недостигът на магнезий може да причини:
- проблеми с концентрацията
- сърцебиене
- безпокойство
- безпокойство
- промени в настроението
- раздразнение
- умора
- мускулни крампи
- потрепване на клепачите
- изтръпване в крайниците
- повръщане
- понижен имунитет
- главоболие
- косопад
- чупливи нокти
- кариес
Магнезий - излишък. Какви са симптомите на предозиране с магнезий?
Излишъкът от магнезий също не е полезен за нашето тяло. Предозирането на този елемент може да доведе до диария, виене на свят, затруднено дишане и дори кома . Ето защо е важно винаги да приемате лекарства с магнезий или хранителни добавки в консултация с Вашия лекар или фармацевт.
В какво е магнезий? Храни, богати на магнезий
Как да допълним дефицита на магнезий? На първо място си струва да пиете минерална вода с високо съдържание на магнезий (най-малко 50 mg / l ). Източниците на магнезий в ежедневната диета са също такива продукти като:
- елда
- бобови растения
- авокадо
- Италиански ядки
- кашу
- пшенични трици
- бадеми
- леща
- Морска храна
- рукола
- какао
- шоколад
- банани
- бял боб
- ечемик
- тъмен хляб
- грах
- спанак
- риби
- жълти сирена
Не забравяйте, че топлинната обработка причинява загуба до 75 процента. магнезий , следователно зеленчуците и плодовете се ядат по-добре сурови.
Абсорбцията на магнезий може да бъде възпрепятствана от плодови сокове, алкохол, наситени мастни киселини, излишък от калций и фосфор .
Магнезий за деца - кой да изберем?
При децата, както при възрастните, си струва да изберете магнезия, който се понася най-добре от тялото. Добър избор е препарат с магнезиев цитрат, съдържащ витамин В6 . Безопасна доза за добавки за дете е 5 милиграма на килограм телесно тегло .
Ако вашето малко дете има проблеми с преглъщането на таблетка, можете да му дадете препарат с магнезий под формата на гуми или в течност, която има вкус подобен на сладкиши. Не забравяйте винаги да избирате магнезий за деца в консултация с педиатъра.
Дозировка на магнезий за деца:
- кърмачета - 30 mg
- деца до 3 години - 80 mg
- деца от 4 до 8 години - 130 mg
- деца от 9 до 13 години - 240 mg.
Магнезий при бременност
Нуждата от магнезий се увеличава, когато жената е бременна. Липсата на магнезий по време на бременност причинява влошаване на настроението на бременната жена, апатия и умора. Дефицитът на магнезий може да се прояви и в бъдещата майка с главоболие, мускулни крампи, сърдечни аритмии или хипертония.
Ако диетата не отговаря на търсенето на магнезий, тя трябва да бъде допълнена под наблюдението на специалист. Дневната доза магнезий за бременни и кърмещи жени е 450 mg .
Натуралната медицина може да върши чудеса. Проверете здравословните свойства на билките и растенията.