Витамин В6 също нарича пиродиксин по различен начин и играе редица важни роли в организма. Недостигът му е благоприятен за развитието на рак - в следващата статия ще разберете каква е дневната потребност от витамин В6, как изглеждат симптомите на излишък и дефицит и кои храни са богат източник на пиродиксин.
Вижте също: Витамин В1 - може да ви причини честа умора
Витамин В6 - функции и роля в организма
Витамин В6 (пиродксин) е необходим за правилното функциониране на организма. Той е отговорен за трансформацията на аминокиселини, мазнини и въглехидрати. Пиродицизинът позволява съхраняване на енергия, оказва влияние върху кръвното налягане, сърдечната функция и мускулните контракции. Витамин В6 повишава имунитета на организма, помага за облекчаване на страничните ефекти от приема на лекарства и е необходим за правилното функциониране на нервната система. Той предотвратява образуването на камъни в бъбреците, инхибира прекомерното отделяне на оксалова киселина от урината и подпомага лечението на бъбреците.
Наличието на витамин В6 е необходимо за образуването на: хемоглобин, хормони, ензими и простагландини. Освен това успокоява и намалява симптомите на ПМС и се бори с болката и сковаността в китката и ръката. Участието му подпомага лечението на себореен дерматит, възпаление на устните и езика и се бори с косопада. Приемът на витамин В6 във високи дози редовно намалява риска от развитие на Паркинсон при хора, които пушат. Витамин В6 в комбинация с магнезий има благоприятен ефект върху поведението на деца с аутизъм.
Магнезий В6 - добра ли е тази комбинация?
На фармацевтичния пазар има много препарати от магнезий, комбинирани с витамин В6. Основната функция на витамин В6 в тази комбинация е да увеличи абсорбцията на магнезий от стомашно-чревния тракт. Въпреки това, проучванията показват, че много високи дози витамин В6 (не се препоръчва за здрави хора) помагат за усвояването на магнезия. Следователно дозите на витамин В6 в такива добавки са малки (безопасни за организма) и в резултат не оказват влияние върху усвояването на магнезия.
Витамин В6 - излишък
Излишъкът от витамин В6 е рядък, тъй като той се отделя от тялото. Приемът на този витамин под формата на добавки е токсичен за организма. При продължителна добавка на този витамин (200 mg / d) може да възникне излишък от витамин В6.
Симптоми на излишък от витамин В6:
- чести и засилени усещания от студ,
- проблеми с координацията на мускулите,
- дегенерация на нервна тъкан,
- изтръпване в крайниците.
Симптомите трябва да отзвучат след прекратяване на добавките. Има случаи обаче, че дори след ограничаване на приема на витамин В6 във високи дози, симптомите остават. Ефектите от излишъка са необратими.
Витамин В6 - дефицит
Дефицитът на витамин В6 е много рядък. Той се влияе от синтеза на витамин В6 от бактериалната флора в храносмилателния тракт. Въпреки това, недостигът на пиродиксин увеличава риска от развитие на рак.
Симптоми на дефицит на витамин В6:
- изпотяване,
- слаб имунитет (податливост на инфекции),
- камъни в бъбреците,
- макроцитна анемия,
- лошо настроение,
- умора,
- гадене и повръщане
- възпаление на кожата и лигавицата в устата.
Витамин В6 - нуждата
Необходимостта от витамин В6 зависи от пола, възрастта, състоянието и състоянието на организма, както и от физиологичното състояние (например бременност). Повишеното търсене на този витамин се среща при бременни жени, както и при възрастни хора. Таблицата по-долу представя препоръчителните дози за прием на витамин В6, препоръчани от Института по храните и храненето. Не забравяйте, че таблицата по-долу представя препоръчителните дози за консумация за здрави хора.
Жени (Mg / d) | хора (Mg / d) | възраст |
| 0.1 | 0.1 | до 6-месечна възраст |
| 0.3 | 0.3 | от 6 до 1 годишна възраст |
| 0.5 | 0.5 | от 1 до 3 години |
| 0.6 | 0.6 | от 4 до 6 години |
| 1.0 | 1.0 | от 7 до 9 години |
| 1.2 | 1.2 | от 10 до 12 години |
| 1.3 | 1.3 | от 13 до 18 години |
| 1.3 | 1.3 | от 19 до 50 години |
| 1.5 | 1.7 | 51+ |
За бременни жени препоръчителната дневна доза витамин В6 е 1,9 mg / ден, а за кърмещи жени е 2,0 mg / ден.
Алкохолът и лекарствата имат отрицателен ефект върху усвояването на витамин В6.
Вижте също: Витамин В12 - дефицитът е много опасен за организма
Витамин В6 - в какви продукти да го търсите?
Витамин В6 може да се намери в продукти от растителен и животински произход. Богати на пиродиксин са, наред с други: пшенични трици, черен дроб (говеждо и свинско), боб, елда, соя, сьомга, скумрия, треска, яйца, портокали, банани, киви, брюкселско зеле, моркови, броколи, ядки (италиански и фъстъци), спанак, зеле, авокадо, домашни птици.
По време на термичната обработка на месото, както и при втвърдяването му, съдържанието на витамин В6 може да намалее с 50%, а в резултат на замразяването на зеленчуци и плодове - дори с 70%.
Витамин В6 - дозировка
Дефицитът на витамин В6 е сравнително много рядък. От друга страна, добавката с витамин В6 е съединение, което е токсично за организма. Ежедневната нужда от витамин В6 ще бъде осигурена чрез правилна диета, следователно всяка допълнителна добавка е неоправдана и нездравословна. Специални препарати, съдържащи пиродиксин, могат да се използват само в случаите, когато са предписани от лекар. Ако след прием на витамин В6 в добавки забележите смущаващи симптоми, например изтръпване в краката, не забравяйте да посетите лекар - това може да са първите симптоми на излишния витамин В6.
Не забравяйте, че горната статия не замества назначението на лекар.
Вижте също: Витамин В2 рибофлавин - той се грижи за нервната ни система
Останете в течение. Като фен страницата на ProNails във Facebook!
Автор: Силвия Багинска