В противен случай диетата на Аткинс е въглехидратна диета. Състои се от 4 етапа. По време на всеки от тях трябва да консумирате конкретни продукти в строго определени часове . Благодарение на това лечение ще отслабнете, ще се отървете от нездравословните навици и ще се грижите за здравето си.
От нашия текст ще научите за какво точно се отнася диетата на Аткинс и какви ефекти гарантира . Освен това ще се запознаете с примерно меню, което ще ви помогне да планирате храненията си.
Вижте също: Подагра - диета. От кои продукти трябва да се откажете?
Диета на Аткинс - стъпки
Диетата на Аткинс предполага, че въглехидратите са отговорни за наддаването на тегло. Ето защо, ако искаме да отслабнем, трябва да сведем до минимум количеството на въглехидратите и да увеличим количеството на консумираните мазнини. Няколко от точките му се припокриват с предположенията на диетата Монтиняк.
Според предположенията на д-р Робърт Аткинс, инициатор на тази диета, трябва да се консумират максимум 20 г въглехидрати всеки ден. На първата стъпка спрете кофеиновите напитки и цигарите, пийте горчив чай и вода и яжте:
- Морска храна,
- яйца,
- постно месо, например пуешко, пилешко
- зехтин,
- Майонеза,
- авокадо,
- масло,
- зеленчуци.
На първия етап трябва да ядете 5 хранения на ден (закуска, обяд, обяд, следобеден чай, вечеря). Прекъсванията между тях не трябва да са по-дълги от 6 часа.
На втория етап можете леко да увеличите количеството на консумираните въглехидрати. Това обаче трябва да се направи разумно. Максимум 5 g въглехидрати могат да се добавят към диетата през деня, след седмица добавяме 5 g, а след две още 5 g. Този етап трябва да приключи, когато теглото престане да спада . Във фаза 2 можете да добавите към менюто си плодове, бяло сирене и пълнозърнести храни.
На третия етап добавяме още 10 г въглехидрати към диетата на ден. Тя трае около 2-3 месеца и през това време губим около 0,5 кг на седмица. Четвъртият етап е поддържане на теглото. Тя трябва да се въвежда постоянно, за да не наддават на тегло. През това време можете да ядете 35-90 г въглехидрати в зависимост от теглото ни.
Диета Аткинс - забранени продукти
Докато сте на диета на Аткинс, не трябва да ядете храни с много въглехидрати. Затова се откажете:
- нишестени зеленчуци, например картофи, царевица,
- постно млечни продукти,
- плодове,
- ядки,
- тестени изделия,
- хляб.
Вижте също: Диета без глутен - ние знаем за кого е и какво меню да изберем
И от какво не сте в състояние да се откажете от диета?