Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е иначе диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това е ефективен начин за намаляване на ненужните килограми . Ограничавайки количеството на консумираните въглехидрати, можете да изгаряте мазнините ефективно. Не забравяйте обаче, че диетата дава ефектни резултати, когато се комбинира с тренировки. Какви са принципите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и кой трябва да я спазва?
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - какво е това?
Основата на диетата с ниски въглехидрати е да се намали консумираното количество въглехидрати и да се програмира човешкото тяло да черпи енергия от натрупаните мазнини. Мастната тъкан е вид защита за организма в случай на липса на енергия.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се спазва в продължение на няколко или няколко месеца. Това се дължи на факта, че тялото трябва да свикне с новата диета.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - правила
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на ограничаване на количеството на консумираните въглехидрати. Тогава се препоръчва да се намали тяхното количество под минималния препоръчителен дневен прием. Нормата за възрастен е 130 г на ден .
Ограничаването на количеството на консумираните въглехидрати се компенсира за организма чрез увеличаване на консумацията на мазнини, а често и на протеини. Това е за намаляване на секрецията на инсулин и по този начин понижаване нивата на кръвната глюкоза.
Здравословните мазнини са важна част от този тип диета . Те са отговорни за допълването на калоричния баланс и поддържането на пълна умствена работа. Те са важни и за правилното функциониране на кръвоносната система и сърцето.
Също така е много важно да ядете правилното количество зеленчуци . Те имат алкален ефект. Освен това те осигуряват на организма минерали, фибри и витамини.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - ефекти
Според предположението за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ефектът от нея ще бъде загубата на ненужни килограми . Промяната на диетата също ще подобри благосъстоянието, ще повиши жизнеността и дори по-ефективната функция на мозъка. Този тип диета също помага за подобряване на функционирането на нервната и сърдечно-съдовата система и за подобряване на външния вид на кожата. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се препоръчва на хора, страдащи от диабет.
За да може диетата с ниски въглехидрати да има желаните ефекти, е много важно да се измъкнете правилно от нея. Некомпетентното излизане от диетата и рязката промяна в хранителните навици може да бъде свързано с предстоящото връщане на загубените килограми.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - хранителни продукти
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на такива хранителни продукти като яйца, месо, риба, масла, млечни продукти (сметана, синьо сирене, мазни извара, маскарпоне сирене), свинска мас или избистрено масло. Диетата също трябва да включва зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (като чушки, карфиол, зеле, краставици, тиквички), ядки и авокадо.
Трябва обаче да ограничите консумацията на сложни въглехидрати, значителни количества от които се намират в продукти като бобови растения или зърнени продукти (хляб, тестени изделия, зърнени храни, просо). Важно е също така значително да се намали консумацията на плодове, тъй като те съдържат големи количества прости захари.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - заплахи
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на значително намаляване на количеството консумирани въглехидрати и това може да причини множество дефицити на хранителни вещества . Този тип диета е свързана и с намаляване на приема на диетични фибри, което от своя страна може да повлияе негативно на подвижността на червата.
Въведение диети с ниско съдържание на въглехидрати, също могат да бъдат свързани с нарушения във функционирането на нервната система в резултат от недостатъчно количество витамин B .
Ако човек преминава на диета с ниско съдържание на въглехидрати, той трябва да вземе предвид възможния дефицит на минерали като магнезий, калций или калий и това ще увеличи риска от проблеми с минерализацията на костите.
Използването на този тип диета твърде дълго също може да увеличи риска от атеросклероза. Това се дължи на факта, че диетата с ниски въглехидрати е свързана с повишена консумация на животински мазнини.