Диетата с мазнини трябва да е богата на ненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Голямо количество мазнини трябва да заменят въглехидратите , които ограничаваме при такава диета. За кого е най-подходяща диетата? И какви са нейните принципи?
Вижте също: Все още вярвате, че са здрави? 7 годни продукта, които са вредни
Мазна диета - какво да ядем
Ненаситените мастни киселини - омега-3 и омега-6 - играят най-важната роля за нашето тяло. Следователно диетата трябва да съдържа възможно най-много продукти, съдържащи тези съставки - например риба, ядки или зехтин. При мазна диета ограничаваме количеството на холестерола и наситените мазнини. И така, какво да ядем на диета с мазнини?
- трябва да ядем 4-5 хранения на редовни интервали
- храненията трябва да включват: ядки, маслини, зехтин, риба, сусам, авокадо, ленено семе
- можете безопасно да включите животински продукти, които съдържат ненаситени мастни киселини - бекон, пилешки бутчета, кокал или млечни продукти
- Не трябва да ограничавате цели храни като яйца, домашни птици, агнешко месо, извара или сирене
- разрешени продукти, но в конкретни количества: сметана (до 4 супени лъжици), майонеза (до 4 супени лъжици), маслини (до 6 супени лъжици), лимонов сок (до 4 супени лъжици), половин авокадо, соев сос (до 4 супени лъжици)
Мазна диета - правила
За да отслабнете наистина, трябва да ограничите броя на консумираните въглехидрати до само 20 г на ден. Но как се чувстваш пълноценен? Достатъчно е да хапнете нещо мастно или протеиново, когато сте гладни.
Най-често самото ограничаване на количеството на консумираните въглехидрати е ефективно. Обаче понякога се случва теглото да спадне до определена точка и от определена точка стои неподвижно. Тогава също си струва да ограничите продуктите, които причиняват секреция на инсулин - газови напитки или ... леки продукти!
Мазна диета - примерно меню
Диетата с мазнини може да се основава на голямо разнообразие от хранителни комбинации, състоящи се от мазнини и протеини, но с ограничение на въглехидратите. Примерно меню при диета с мазнини.
Закуска: наденица / бекон и яйца
Обяд: пиле на скара, зеленчуци с бекон, яйца, сос и салата
Закуски: парче сирене и филийки пеперони
Вечеря: пържола, салата със сос, зелен фасул с масло
Предимства на диетата с мазнини
Диетата с мазнини има много предимства:
- намалява телесното тегло
- помага за поддържане на адекватни нива на кръвна захар
- диета с мазнини подпомага лечението на диабет
Мастна диета - недостатъци
- може да причини замайване, главоболие
- причинява спад на енергията
- дългосрочната употреба на мазна диета може да доведе до намаляване на мускулния гликоген, което от своя страна води до намаляване на мускулната сила
Противопоказания за използването на мазна диета
Диетата с мазнини е елиминационна диета. Следователно, той не трябва да се използва твърде дълго. В края на краищата изключването на въглехидрати от вашата диета има своите странични ефекти - най -важното е загубата на енергия. В краткосрочен план обаче мазната диета може да помогне и можете спокойно да я изпробвате.