Манганът има много важни функции в организма. Той е отговорен не само за работата на нашия мозък, но влияе и на нервната и скелетната системи. Недостигът му разкрива сериозни здравословни проблеми. Методът за контрацепция може да повлияе на дефицита на този елемент .
Манган - роля в организма
Манганът е един от многото елементи, които са необходими за живота. Той предпазва от появата на остеопороза, има ефект върху скелетната система. Отговаря за синтеза на еритроцитите (червените кръвни клетки). Той също така участва в процеса на правилното храносмилане, както и усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати.
Манганът влияе върху нервната система, плодовитостта и благополучието. Този елемент влияе и върху външния вид и състоянието на кожата. Той е отговорен и за правилното функциониране на мозъка и участва в метаболизма на холестерола и производството на тироксин.
Манган - ежедневно търсене на този елемент
Ежедневно търсене на манган по възраст и пол:
- кърмачета (до 6 месеца) - 0,003 mg
- деца (от 7 до 1 година) - 0,6 mg
- момчета и момичета (от 1 до 3 години) - 1,2 mg
- момчета и момичета (от 4 до 8 години) - 1,5 mg
- момичета (от 9 до 18 години) - 1.6 mg
- момчета (от 9 до 13 години) - 1,9 mg
- момчета (от 14 до 18 години) - 2,2 mg
- жени - 1,8 mg
- мъже - 2,3 mg
- бременни жени - 2,0 mg
- кърмене - 2,6 mg
Дефицит на манган - как се проявява?
Симптомите на недостиг на манган включват:
- Увреждане на слуха
- Обикновено мърморене на уши,
- Костни деформации
- Нарушения в двигателната координация,
- спиране на растежа
- Артралгия,
- Намаляване на либидото,
- Намалено сексуално представяне,
- стерилитет,
- Честа умора,
- Апатия,
- Състояния на тревожност,
- Ненормално функциониране на нервната система,
- Суха и напукана кожа,
- Прекомерен косопад
- Слаби нокти
- Сплит накрайници за нокти.
Дефицитът на манган е много опасен за организма. Това може да доведе до забавяне на физическото развитие, намалена плодовитост, костни дефекти, а също и разстройства на нервната система. Някои лекари казват, че дефицитът на този елемент увеличава риска от епилепсия ( епилепсия ).
Трябва да се отбележи, че оралните контрацептиви имат огромно влияние върху неадекватното ниво на този елемент. Противозачатъчните хапчета инхибират абсорбцията на манган, което насърчава ниската му концентрация в организма.
Симптоми и ефекти от излишния манган
Излишъкът от манган се проявява, наред с други:
- Треперещи ръце и крака
- Проблеми с ходенето
- Нарушения на нервната система
- депресия,
- Проблеми с паметта и концентрацията.
- Нарушения на щитовидната жлеза и черния дроб.
Досега не са регистрирани случаи на излишък от манган, причинен от консумацията на голямо количество продукти, които са богати на този елемент. Повишената концентрация на манган в тялото най-често се причинява от контакт с прах или дим, които го съдържат.
В какви продукти можем да намерим манган?
Богат източник на манган са:
- Пшенични трици,
- Семена от бобови растения,
- Пълнозърнести продукти,
- Авокадо,
- грах,
- Черен чай,
- Зелен чай,
- Зелени листни зеленчуци,
- Ядки,
- Сушени плодове,
- Какао,
- Кафе,
- Кафяв ориз,
- карамфил,
- Овесена каша,
- Морска храна,
- Цвекло,
- Слънчогледови семки и зърнени храни,
- Тиквени семена,
- Тъмен шоколад.
Вижте също: Калий - недостигът и излишъкът от този елемент са вредни за здравето!
Натуралната медицина може да върши чудеса. Не забравяйте да разберете повече за билките и лечебните растения: