Отслабването не е лесно. Хората, които са го опитали, го знаят със сигурност. Най-важното е балансирана диета. Има обаче ситуации, когато правим някои грешки, които означават, че не само не отслабваме, но можем и да тежим повече и повече. По-добре е да избягвате тези неща, ако планирате да свалите излишни килограми.
глад
Широко известно е, че гладуването от всякакъв вид не може да ви помогне да отслабнете. Те обаче могат сериозно да навредят на здравето ни. Правилната диета е балансирана и дори ако отслабнем за малко по-дълго, трябва да осигурим на тялото си колкото се може повече хранителни вещества.
Прекалено много протеин
Много хора свързват тънка фигура с диета с високо съдържание на протеини. Разбира се, когато спортуваме, трябва да осигурим на тялото си много протеини, които могат да ни помогнат да развием мускулна маса. Не можете обаче да прекалите. Особено ако използваме малко физическа активност.
Хранене на „леки“ продукти
Хората смятат, че мазнините са най-лошото нещо, което първо трябва да излезеш от диетата си. Оказва се, че това е основният мит за хората, които искат да отслабнат. Те се наричат добри студено пресовани мазнини, които трябва да бъдат в диетата ви. И всички немазни продукти дори могат да ни направят дебели, защото имат химически заместители, които изобщо не са полезни за здравето.
Избягване на закуската
Струва си да си спомняте от време на време думите на мама, че закуската е най-важното хранене за деня. Дори ако ни е трудно да ядем нещо сутрин, си струва да се борим. Особено след като закуската, за да бъдем полезни, можем да ядем дори два часа след събуждането. Благодарение на това ние ще си даваме енергия за целия ден и няма да останем гладни по-късно.
Яде късна вечеря
Храната, която ядем повече от два часа преди лягане, едва ли ще бъде напълно изгорена от нас. Затова през нощта ще трупаме мазнини. Това също може да ни попречи да се чувстваме гладни сутрин и по този начин няма да се чувстваме като закуска, което е най-важното хранене.
Без да броим калориите, скрити в напитките
Много хора смятат, че напитките не ви правят дебели. Някои от тях обаче са много по-зле, отколкото например шоколадът. Всички подсладени напитки имат много захар в тях и следователно могат да допринесат за увеличаване на теглото. И не става въпрос само за сода. Соковете се пият най-добре прясно изцедени от плодове и не бива да прекалявате, защото в тях има много фруктоза. Дори подсладеното кафе и чай са източник на калории, които трябва да имате предвид и да избягвате допълнителната чаша.
Закуска между храненията
При балансирана диета трябва да се придържате към фиксирани часове на хранене и определен брой хранения. Ако ядем закуска, която е твърде малка, след малко ще огладнеем и следователно ще започнем да закусваме. Най-важното е последователността. Най-трудната част ще бъде в началото. След известно време ще бъдем свикнали с фиксираните времена на хранене.
Прекъсване след седмица и претегляне ежедневно
Не можеш да почиваш на лаврите си. Първите седмици след промяна на диетата ни няма да ни накара да отслабнем веднага. Тялото ни трябва да свикне с този начин на живот и на първо място, в началото, то трябва да бъде почистено от токсини. Претеглянето всеки ден също няма да помогне. След известно време определено ще забележим ефектите и благодарение на това ще имаме мотивацията да продължим да се борим.
Поддържане на калории и заместване на ястието
Не може да се яде торта след обяд и по този начин да се откажем от вечерята. Дори и да имаме момент на слабост, не можем да компенсираме излишните калории с редовно хранене. По-добре е тогава да направите по-дълга тренировка. Придържайте се към основните ястия, независимо какво.
Трябва да запомните, че ако искате да отслабнете, освен балансирана диета, физическата активност е изключително важна. Без него може да не наддаваме на килограми, но със сигурност няма да свалим килограми. Комбинирайки едно с друго, можете да постигнете наистина огромни резултати. Упоритостта е най-важното.