Диетата за подсилване на метаболизма е изобретена от Хейли Помрой. Тя се фокусира върху няколко основни правила, благодарение на които имате шанса да се справите с ненужните килограми. Според правилата му, за първите 28 дни трябва да ядете 5 хранения на ден.
Диета за ускоряване на метаболизма ви се състои от конкретни стъпки. По време на неговата продължителност е препоръчително да се яде на всеки 3 часа. Вместо да броим калориите, основната цел е да постигнем въпроса възможно най-бързо. Докато спазвате тази диета, трябва да спортувате и да избягвате напълно алкохола.
Диета за ускоряване на метаболизма - етапи
Диетата за ускоряване на метаболизма е разделена на 3 етапа / фази. Първата фаза е в понеделник и вторник, втората фаза - сряда и четвъртък, третата фаза - петък, събота и неделя. По време на всеки от тях трябва да приемате определени продукти и да изпълнявате конкретни упражнения.
В първата фаза трябва да ядете зърнени храни, плодове, зеленчуци, протеини и да правите кардио упражнения - например бягане , поне веднъж на ден.
Във втората фаза се съсредоточете върху протеините и зеленчуците и силовите тренировки - например упражнения с гири.
В третата фаза трябва да ядете зърнени храни, плодове, зеленчуци, протеини, здравословни мазнини. В допълнение, изберете упражнения за релаксация - например йога, пилатес.
Диета, която ускорява метаболизма - ефекти
Диета, която ускорява метаболизма ви, има много ползи за здравето:
- намаляване на кортизола - хормон на стреса, който забавя метаболизма,
- стабилизира нивата на кръвната захар,
- стимулира храносмилателните ензими,
- премахва мастните запаси,
- отговаря за секрецията на ендорфини,
- стимулира черния дроб и панкреаса.
Диета за ускоряване на метаболизма ви - правила
Според правилата на тази диета, трябва да ядете малки порции. Само сурови зеленчуци могат да се консумират без ограничения. Нека добавим, че мазнините са забранени в първата и втората фаза. Закуската винаги трябва да се яде в рамките на 30 минути след събуждането.
Диетата трябва да се спазва 28 дни. Количеството течности, консумирани през деня, трябва да зависи от теглото ни. Предполага се, че трябва да пиете 1/3 от теглото си, разделено на 10.
Трябва да ядете непреработени храни, а упражненията ви трябва да са във фаза. Също така си струва да се спомене, че диетата за стимулиране на метаболизма може да се започне всеки ден от седмицата.
Диета, която ускорява метаболизма - забранени продукти
Отказ от:
- кофеин,
- алкохол,
- пшеница,
- царевица,
- млечни продукти,
- соя,
- рафинирана захар,
- сушени плодове,
- плодови сокове,
- изкуствени подсладители,
- диетична храна.
Диета, ускоряваща метаболизма (фаза 1) - примерно меню
Закуска - овесени ядки с ябълка, 2 чаши сурови зеленчуци.
Обяд - ябълка, круша или грейпфрут.
Обяд - варено пилешко филе, чаша кафяв ориз, 2 чаши зеленчуци.
Следобеден чай - 2 киви или портокал.
Вечеря - салата от риба тон във вода с перлен ечемик и зеленчуци.